[...] 5 minut szybkiego marszu i jeszcze raz od nowa to samo -zaczalem abs II Od marca zapisuje sie na silownie i zaczynam trzymac ostra diete. Potrzebuje tylko porady jaki trening i diete wybrac, aby osiagnac moj cel. Nie oczkuje cudow, nawet mala poprawa mnie ucieszy, I tu moje pytanie: Czy FBW i CKD + aeroby i abs II to dobra recepta na moj [...]
[...] ćwiczenia po 3 serie) Piątek: Barki (3 ćwiczenia po 4 serie) i Nogi (3 ćwiczenia po 3 serie) Teraz mam zamiar ćwiczyć jeszcze w soboty - brzuch i przedramiona ;) Na początku trening zajmował mi ponad 1,5h z czasem przychodziła sprawność itd. i tak np. ostatnio trening zaliczyłem w 55 minut. Wydaje mi się że to jednak troche za mało... Na FBW/MASS [...]
[...] przemiana materii: klata : nie walilem maxa ostatnio, 100+ na serie to idzie :> martwy ciag : 170 przysiad : 150, pelne PYTANIE: Mialem dlugiego off'a od towaru woogole, treningi byly tylko rehabilitacyjne i spadlo mi sporo masy, na szczescie trzymalem diete i cardio wiec fatu duzo nie weszlo (ale przez to i wiekszy ubytek lbm). Juz jakis [...]
[...] sie wykazac. Zostaje wiec okolo 1,5 miesiaca zeby odbudowac troche sily i wszystkiego, co mi spadlo. Jak mam sie za to zabrac? Przed sama operacja zmienilem troche swoj trening, ale udalo mi zrobic jedynie niecaly tydzien. Mniej wiecej cos takiego: Pon: klata + plecy sr: barki + troche nogi pt: biceps + triceps Kazde cwiczenie robilem [...]
[...] Obwód talii: 80 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 11% (mierzone przy uzyciu wagi i talii) Aktywność w ciągu dnia: szkoła, później trening/aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności: we wtorek godzina gry w piłkę na wf, w piątek godzina basenu i godzina gry w piłkę Odżywianie: obecne odżywianie [...]
Mam 28 lat, 183 cm, 88kg. Celem jest siła, masa. 3 razy w tygodniu trening siłowy i 3 razy biegowy. Dzień treningu siłowego Sniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g Płatki Corn flakers 100g Ser twarogowy półtłusty 100g Kawa, napar bez cukru 200g Oliwa z oliwek 10g Rodzynki suszone 50g 2 Sniadanie Chleb żytni razowy z soją i [...]
Bomba przymierzam sie do takiego cyklu. 1-12 bold 600 tyg 1-12 enanthante 700mg co 4 dni 1-6 anapolon 100-150 dzien 1-6 prop 100 co 2 dzien 13-21 prop 200mg co 2 dzien 13-21 tren 100mg co 2 dzien 13-21 vinstrol 50mg inekcje co 2 dzien+40mg oral dzien 13-21 HCG 500iu tyg HGH 4iu dzien 5dni on 2 dni off 1-4 insa 10iu rano i 10iu bezposrednio po [...]
Witam wszystkich :) Postanowiłem , że założę dziennik treningowy by pokazać sobie i innym , że ciążka praca , systematyczność i dieta mogą zdziałać cuda . Wracam po przerwie nie ćwiczyłem przez 2-3 miesiące ze względu na bark (miałem wybity) na początku (czyli 4-5 tyg temu) same pompki itd.. żeby przygotować stawy do wysiłku i od poniedziałku [...]
1.WIEK: 29 2. WAGA: 107 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: 65 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 250 e3d solo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa / Redukcja i ostatecznie masa jakościowa. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] roczne złamanie L3) musiałem z tym skończyć ;) Dieta Dorzucam do tego warzywka, nieraz na kolacje robię omleta z 4 jaj i wtedy bez oliwy, zamiast jaja i kurczaka przed treningiem daję rostbef wołowy. Na cyklu posiłek nr. 2 zastępuję gainerem, po treningu EAA i banan lub jabłko. Masa idzie do przodu !! ;D [...]
Witam Proszę o ocenę planu oraz ewentualne poprawki:) Poniedziałek Nogi: (treningi na przemian) TRENING 1 wykroki: 2 serie po 6-8 powtórzeń przysiady: 1 seria po 20 powtórzeń wyprosty nóg na maszynie: 2 seria 4-6 powtórzeń spięcia łydek stojąc: 2 serie po 10 powtórzeń spięcia łydek siedząc: 2 serie po 10 powtórzeń TRENING 2 przysiady: 2 serie 6-8 [...]
witam. Za 3 tygonie zaczynam pierwszy taki konkretniejszy cykl i chciał bym sie upewnic czy napewno jest wszystko ok i czy dawki są ok bo musze sie wybrac po sok. 1. WIEK: 24 2. WAGA: 91 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 121 -udo: 63 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 z przerwami 6. DIETA: -białko: 2,3 -węglowodany: 4,2 [...]
[...] dolnego siedząc płasko 3s ( 10 - 12x ) - uginanie ramion stojąc 3s ( 10 - 12x ) ) - uginanie ramion na modlitewniku 3s ( 10 - 12x ) - skłony z lina wyciągu górnego klęcząc 3s ( max ) Poniedziałek trening Wtorek trening Środa wolne Czwartek trening Piątek wolny Sobota wolna Niedziela powtórka Plan dla średniozaawansowanych Cel: siła , masa
[...] CKD CZas realizacji: 6 tyg Ilosc posilków: 5-6 CZas miedzy posiłkami: 3h -----Dni ketozy-low cab(od niedzieli rano do piątku popoludniu(do przedostatniego posilku przed treningiem)----- BMR: 2700 B=2,2xwaga=2,2x90=198g=792kcal W=do30g=120kcal + błonnik T=2700-720-120=1788kcal=198g Posiłek.B/T/W Przed sniadaniem ok 30min 1caps Thermo Speed [...]
Chciałbym zacząć trening FBW od wakacji ułożyłem własny plan na wzór przykładowego, wprowadziłem pewne zamienniki ponieważ nie posiadam drążka do podciągania, ani do pompek. O to i on: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hatli na ławce skosnej 3s 12 powtórzeń Barki: - Wyciskanie hantli do góry stojąc 2s po 10 powtórzeń Tricepsy: - -Wyciskanie [...]
[...] melatonina, mzb, bcaa, gainer, bialko, witaminy i mineraly *************************************************************** Prosilbym o sprawdzenie i ewentualne poprawki do treningu fbw 4x w tygodniu: TRENING A Przysiad ze sztanga na plecach 2s x 10p Wspiecia lydek 2s x 20p Martwy ciag 2s x 8-10p Podciaganie nachwytem 2x 10p Pompki na poreczach [...]
Moj problem polega na tym ze moj organizm szybko przyzwyczaja sie do cwiczen itd i od niedawna zaczlaem robic takie treningi: Do tej pory cwiczylem: Pon - klata, biceps Wt - plecy, tric Sr - barki, nogi Czw - klata, biceps Pt - plecy triceps wszystko szlo dobrze oprocz tego biceps i triceps (obwod reki) stal w miejscu, zmienilem wiec plan na: Pon [...]
[...] z czego kreatyne bede chciał dac na sam koniec na tak zwane spadki Bcaa i amino i białko wegle podczas cyklu oczywiscie... i na spadki hemo rage by miec wieksza chec do treningów :) pomozecie cos z tym zrobic?? mi sie wydaje ze boldenon sobie odstawic na nastepny cykl- poporstu go dokupic i przywalic z czyms jeszcze... a jaka jest wasza [...]
[...] kg wzrost 174 . Endomorfik . Dodam iz nie jestem laikiem duzo czytam przegladam fora , trenowalem 5 lat sztuki walki wiec i silownia byla ale nie profesjonalnie . Planuje trening 2 miesiace masa / 2 miesiace redukcja . Obecnie jestem po miesiacu cwiczen na mase . Sila poszla masa rowniez z tym ze wagowo poszlo nie duzo . Czy jest mozliwe ze [...]
Panowie bylbym wdzieczny za ulozenie mi cyklu na mase.Towar:Omnadren,metanabol,deca-durabolin,oxandrolon,test propionate Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 98 Wzrost: 178 Obwód klatki: 129 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 91 Obwód uda: 69 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
